1日5分でOK！有名芸能人やアスリートも魅了する「奇跡の足裏Wストレッチ」とは？

　日頃、体に疲れをためてしまっていたり、不調を感じたりしながらも、そのままやり過ごしているビジネスパーソンも多いのではないだろうか。しかし、体からのサインを放置していたら、健康はもちろん、仕事のパフォーマンスにも悪影響を与えかねない。

　では、そんな悩みを抱える人たちはどうすればいいのだろうか。Amazon人気度ランキングで1位となった『1日5分で全身の疲れと痛みが消える！奇跡の足裏Wストレッチ』（KADOKAWA）著者の大髙茂氏に話を聞いた。

腰痛や肩こりの原因は足の筋肉だった？

　東京都内で治療院「オーエスイン」を営む大髙氏は、一般の方をはじめ、芸能人やアスリートの不調を治療するため、日々全国を飛び回っているという。国内だけでなく海外への出張もあり、治療院を留守にすることも珍しくない。その人気ぶりは、2021年2月に『プロフェッショナル 仕事の流儀』（NHK）で取り上げられたことで、拍車がかかったようだ。

「番組が放送されると、ホームページの問い合わせは一気に3000件を超え、予約がまったく取れない状態が続きました。それから約1年経ちましたが、今でも患者さんに待ってもらっている状況です。このままでは不調を訴えていらっしゃる方々に申し訳ないと思い、ご自宅や職場で簡単にできるWストレッチをご紹介し、少しでもみなさんのお役に立てればと願っております」（大髙氏）

　足の指から太ももやひざ下、すねの途中までつながっている細い筋肉があり、その筋肉の血行が悪く、不具合があると、腰痛、ひざ痛、肩こり、ストレートネックなど、上半身のさまざまな不調の原因になるという。

「筋肉というのは細い筋線維の束から成り立っていて、筋膜という伸縮性のある薄い膜で包み込まれています。そして、筋膜は隣の筋膜とつながっています。いうなれば、全身タイツを着ているようなもの。足の裏が硬くて伸びなければ、体全部が引っ張られてしまいます」（同）

　足の親指につながる筋肉の長母趾伸筋（ちょうぼししんきん）と、残り4本の指にまとめてつながっている筋肉の長趾伸筋（ちょうししんきん）がある。この筋肉を毎日ストレッチするだけで、腰痛解消の効果が期待できるという。

太ももの裏は「第2の足の裏」

「ゴルフのプレー前にストレッチしている人は多いですが、それだけでは不十分です。筋肉は伸ばしたら縮めないと、効果が期待できません。Wストレッチとは、ただストレッチをするのではなく、筋肉を伸ばしたり縮めたりする動き（アクティブストレッチ）を組み合わせることで、さらに効果を上げる方法です」（同）

　ふくらはぎを伸ばしたら、次に縮めることが大切。筋肉を15秒伸ばした後、運動によって、さらに筋肉を伸ばして縮めることを3回行うのが基本だ。

「私は、ももの裏、いわゆるハムストリングを『第2の足の裏』と呼ぶことにしています。お尻は、ちょうどかかとの部分にあたります。オフィスでもリモートワークでも、長時間座って仕事をしていたり運動不足になったりしている人は、とにかくハムストリングを緩める必要があります」（同）

　太もも裏の筋肉は、骨盤の中の坐骨というお尻の骨についている。ハムストリングの柔軟性が失われると、くっついている坐骨が引っ張られることになるので、骨盤は後傾しやすくなるという。

　さらに、骨盤が後ろに倒れることで背中が丸まり、猫背になってしまう。猫背になると、今度は肩がこる。この場合、原因が肩にあるわけではないため、いくら肩をもんでも肩こりは解消しない。