鏡の前で｢私が好き｣と言える人･言えない人の差

鏡の前で「私は自分が好き」と言えますか？（写真：mits／PIXTA）

2005年に行われたアメリカ政府の組織、ナショナル・サイエンス・ファンデーションの研究によると、平均して人は1日に1万2千個から6万個の考えを持ち、そのうち、80％はネガティブ、そして95％はその前の日と同じ考えだという結果が出ている。

また人は、自分がフォーカスしたものしか見ないということが、さまざまな実験で証明されている。新しい車に買い替えた途端、町中に自分の車と同じ車が走っている、新しい髪型に変えた途端、自分と同じ髪型の人が多くいることに気づいた経験は、誰でも持っているのではないだろうか。

この研究結果やさまざまなデータからいえることは、人は自分にどんな言葉を語りかけるかで人生の結果が大きく異なるということだ。

自分に対しどんな言葉を語りかけるか

常に「私はダメだ。何も上手くいかない……」とネガティブな考えを持ち、自分に語りかけていれば、脳はその証拠ばかりを集める。テストで酷い点を取ったときのこと、誰かに意地悪をされたときのこと、スポーツで思うような結果が出なかったときのこと。集めれば「私はダメだ。何も上手くいかない」の証拠は山ほど集まる。

ところが、自分に「私はすごい。やろうと決めたことは、なんでもやり遂げることができる！」と語りかけてポジティブに考えれば、その証拠もいくらでも集まるのだ。テストで100点を取れたときのこと、誰かが優しくしてくれたこと、スポーツで思った通りの結果を出せたときのこと。こちらの証拠も山ほど見つかる。

今まであなたが80％あるいはそれ以上、自分にネガティブな指示を出していたのを、少しずつでもポジティブな指示に置き換えていけば、1年後のあなたの人生は見違えるほど好転しているだろう。

自分で自分に語りかけるポジティブな言葉のことを「アファメーション」という。このアファメーションを使えば、あなたの自己肯定感を高く安定させることができる。

アファメーションを使う際にいくつか大事なポイントがあるが、その1つはあえて「私は」と言うことだ。英語でも「I am」と言うのは、一番大事な言葉だといわれている。なぜなら、その後に何を続けるかで、セルフイメージが決まるから。自己肯定感を高めるためにも、肯定的なセルフイメージは必須だ。

アファメーションの効果的な唱え方

以下にアファメーションの効果的な唱え方をまとめておこう。

●「私は」など、主語をはっきりさせる。
×自分が大好きです。
〇私は自分が大好きです。

●過去形や未来形は使わず、現在形または現在進行形を使う。
×私は健康になるでしょう。
〇私は健康です。
〇私は健康になっていっています。

●否定的な言葉ではなく、肯定的な言葉を使う。
×私は貧乏ではなくなっています。
〇私は豊かです。
〇私は日々豊かになっていっています。