30秒で仕事のやる気が湧く｢瞬間ブースト｣の秘密

ストップウォッチもいいと思います。終わったときに時間を見て、目標に勝てたかどうかのゲームができます。スマホのタイマーが手軽だと思いがちですが、スマホは誘惑が多すぎて気が散る原因に。砂時計、おすすめですよ。

（出所）『何をするにもやる気がでないので30秒でモチベーションを上げる方法を教えてください…』

1行だけでも褒め日記を書く

『何をするにもやる気がでないので 30秒でモチベーションを上げる方法を教えてください…』（サンクチュアリ出版）。書影をクリックするとAmazonのサイトにジャンプします

日頃から自分を褒めていますか？ 　ネガティブなことばかり考えると自己肯定感もモチベーションも下がってしまうので、ポジティブな言葉を意識的に自分にかけてあげることが大切です。

脳内物質の働きで、自然とやる気も出ます。言葉はなんでもOK。でも、結果だけ褒めるといずれ脳が慣れてしまうため、「遅くまでがんばった」「苦手なのによくやった」といったプロセスや姿勢を褒めるのがおすすめです。

寝る前に「褒め日記を書く」を習慣にするのもいいと思います。簡単に1行だけでOK。寝る直前の感情がその1日の印象を大きく左右するので、ポジティブないい気分で眠りにつくと翌日も気持ちよくスタートできます。

（出所）『何をするにもやる気がでないので30秒でモチベーションを上げる方法を教えてください…』