【完結】筋力も体力もない小太り用ダイエット(【係数】逆算法)

成功への第一歩

ダイエットのために身体を使うのも一つの手（必死に運動すればなんとかなるとは限らない）

例としてあげた年齢35歳女性、身長160cm、体重60kgで、基礎代謝1347kcalの場合、体重の-5%/月以内は、-3kg/月でした。
3kgの肉（筋肉500g×3+脂肪500g×3）は、19500kcalあり、1ｹ月で減らすには、必要カロリーから毎日-650kcalする必要がありました。
4kcal×500g+9kcal×500g＝6500kcal×3kg＝19500kcal/30日＝650kcal

前回、-1kg/月になったのは、「事務仕事で週に1-2回軽く運動する」として係数を1.3にしたため、必要カロリー（基礎代謝×1.3）から-650kcalする、と基礎代謝以下になってしまったためでした。
では逆に、係数がいくつ（どれだけ運動するの）であれば、-650kcalできるのでしょうか？

1347kcal×係数-650kcal＞1347kcal　を変形させて
係数＞（1347kcal+650kcal)/1347kcal＝1.48
つまり、係数は1.48以上です。

これを言葉で現す、と（経験則でですが）「事務仕事で週に3-4回1時間以上ガッツリ運動をする」になります。
1347kcal×1.5＝2021kcal-650kcal＜1347kcal

結論からすれば、この運動量は、基礎体力をつけてからでない、と無理です。
しかも、-650kcalは腹ペコです。
更に、疲労が回復しにくいので、運動への気力も沸きません。

運動を諦めてしまうか、我慢できずに爆食するか、無理に断食して健康を害するか、どれが早いかだけで、失敗が目に見えています。

つまり、必死に運動をしても、無理なものは無理なのです。

ついでに、まったく食事を摂らずに、1ｹ月でどれだけ痩せられるかも計算してみましょう。
年齢35歳女性、身長160cm、体重60kgで、基礎代謝1347kcalの場合、寝ているだけで絶食すれば-1347kcal/日です。
肉は1kg（4kcal×500g+9kcal×500g＝）6500kcalですので、
（-1347kcal×30日）/6500kcal＝-6.2kg

仮に絶食しながらも事務仕事だけは続けたとして、
（-1347kcal×1.2×30日）/6500kcal＝-7.5kg

水分を考慮しても、約10kg/月が限界とわかります。

そろそろ気がついてきている、と思うのだけど、
・緩すぎる長期ダイエットは、痩せた実感がなく失敗する
・健康的と言われる-5%/月のダイエットを「摂取カロリー＜基礎代謝」にせず運動で実現するのはキツイ
・絶食しても無理なものは無理

思っていた以上に、ダイエットは、難しいことだ、と気がついたでしょうか。
軽く-5%減からスタートとか、世の中に溢れる「ダイエットなんて簡単」という「耳ざわりの良い罠」で感じていたのとは違って。
そう、「ダイエットなんて簡単」と思って始めたら、簡単ではないので、失敗してしまう。

今まで、本気になれば「ダイエットなんて簡単」と騙されていませんでしたか？