【完結】筋力も体力もない小太り用ダイエット(【係数】逆算法)

まみ夜

文字の大きさ
上 下
11 / 33
成功への第一歩

ダイエットのために身体を使うのも一つの手(必死に運動すればなんとかなるとは限らない)

しおりを挟む
例としてあげた年齢35歳女性、身長160cm、体重60kgで、基礎代謝1347kcalの場合、体重の-5%/月以内は、-3kg/月でした。
3kgの肉(筋肉500g×3+脂肪500g×3)は、19500kcalあり、1ケ月で減らすには、必要カロリーから毎日-650kcalする必要がありました。
4kcal×500g+9kcal×500g=6500kcal×3kg=19500kcal/30日=650kcal

前回、-1kg/月になったのは、「事務仕事で週に1-2回軽く運動する」として係数を1.3にしたため、必要カロリー(基礎代謝×1.3)から-650kcalする、と基礎代謝以下になってしまったためでした。
では逆に、係数がいくつ(どれだけ運動するの)であれば、-650kcalできるのでしょうか?

1347kcal×係数-650kcal>1347kcal を変形させて
係数>(1347kcal+650kcal)/1347kcal=1.48
つまり、係数は1.48以上です。

これを言葉で現す、と(経験則でですが)「事務仕事で週に3-4回1時間以上ガッツリ運動をする」になります。
1347kcal×1.5=2021kcal-650kcal<1347kcal

結論からすれば、この運動量は、基礎体力をつけてからでない、と無理です。
しかも、-650kcalは腹ペコです。
更に、疲労が回復しにくいので、運動への気力も沸きません。

運動を諦めてしまうか、我慢できずに爆食するか、無理に断食して健康を害するか、どれが早いかだけで、失敗が目に見えています。

つまり、必死に運動をしても、無理なものは無理なのです。

ついでに、まったく食事を摂らずに、1ケ月でどれだけ痩せられるかも計算してみましょう。
年齢35歳女性、身長160cm、体重60kgで、基礎代謝1347kcalの場合、寝ているだけで絶食すれば-1347kcal/日です。
肉は1kg(4kcal×500g+9kcal×500g=)6500kcalですので、
(-1347kcal×30日)/6500kcal=-6.2kg

仮に絶食しながらも事務仕事だけは続けたとして、
(-1347kcal×1.2×30日)/6500kcal=-7.5kg

水分を考慮しても、約10kg/月が限界とわかります。

そろそろ気がついてきている、と思うのだけど、
・緩すぎる長期ダイエットは、痩せた実感がなく失敗する
・健康的と言われる-5%/月のダイエットを「摂取カロリー<基礎代謝」にせず運動で実現するのはキツイ
・絶食しても無理なものは無理

思っていた以上に、ダイエットは、難しいことだ、と気がついたでしょうか。
軽く-5%減からスタートとか、世の中に溢れる「ダイエットなんて簡単」という「耳ざわりの良い罠」で感じていたのとは違って。
そう、「ダイエットなんて簡単」と思って始めたら、簡単ではないので、失敗してしまう。

今まで、本気になれば「ダイエットなんて簡単」と騙されていませんでしたか?
しおりを挟む
感想 0

あなたにおすすめの小説

どうしよう私、弟にお腹を大きくさせられちゃった!~弟大好きお姉ちゃんの秘密の悩み~

さいとう みさき
恋愛
「ま、まさか!?」 あたし三鷹優美(みたかゆうみ)高校一年生。 弟の晴仁(はると)が大好きな普通のお姉ちゃん。 弟とは凄く仲が良いの! それはそれはものすごく‥‥‥ 「あん、晴仁いきなりそんなのお口に入らないよぉ~♡」 そんな関係のあたしたち。 でもある日トイレであたしはアレが来そうなのになかなか来ないのも気にもせずスカートのファスナーを上げると‥‥‥ 「うそっ! お腹が出て来てる!?」 お姉ちゃんの秘密の悩みです。

アルファポリスでの『書籍化』はナニに魂を売ればデキる?

まみ夜
エッセイ・ノンフィクション
※夢多きお子様は、薄汚い大人にならないように、お読みにならないコトを推奨いたします。 ※個人の感想です。効果、効能を保証するモノでは、ございません。 ※転記は一切許可しておりません。また、引用には著作権法により厳密なルールが定められているので、ご注意ください。 自信満々に物語を書いて、早くも1500ポイント達成かと思っていたら、NEWが取れたら激減。 他の物語に負けないと思っていたのに、お気に入りも一桁、更新しても300ポイント以下。 では、「どうしたらいいか」を前向きに考察をするコラムです。 まずは、「1ページ目を読んでもらえるコトを目標」から始めましょう。 自分が書きたいことを好きに書いているダケで読まれなくていい、という方には無意味な駄文です。 書き手向けの内容ですが、読み専門の方には、より良い物語を探すヒントになる「かも」しれません。 表紙イラストは、lllust ACより、楠あかね様の「魔神」を使用させていただいております。

友達の母親が俺の目の前で下着姿に…

じゅ〜ん
エッセイ・ノンフィクション
とあるオッサンの青春実話です

百合ランジェリーカフェにようこそ!

楠富 つかさ
青春
 主人公、下条藍はバイトを探すちょっと胸が大きい普通の女子大生。ある日、同じサークルの先輩からバイト先を紹介してもらうのだが、そこは男子禁制のカフェ併設ランジェリーショップで!?  ちょっとハレンチなお仕事カフェライフ、始まります!! ※この物語はフィクションであり実在の人物・団体・法律とは一切関係ありません。 表紙画像はAIイラストです。下着が生成できないのでビキニで代用しています。

1976年生まれ、氷河期世代の愚痴

相田 彩太
エッセイ・ノンフィクション
氷河期世代って何? 氷河期世代だけど、過去を振り返ってみたい! どうしてこうなった!? 1976年生まれの作者が人生を振り返りながら、そんなあなたの疑問に答える挑戦作! トーク形式で送る、氷河期愚痴エッセイ! 設定は横読み推奨というか一択。 エッセイとは「試み」という意味も持っているのである。 オチはいつも同じです。

クルマでソロキャンプ🏕

アーエル
エッセイ・ノンフィクション
日常の柵(しがらみ)から離れて過ごすキャンプ。 仲間で 家族で 恋人で そして……ひとりで 誰にも気兼ねなく それでいて「不便を感じない」キャンプを楽しむ 「普通ではない」私の ゆるりとしたリアル(離れした)キャンプ記録です。 他社でも公開☆

猿の内政官 ~天下統一のお助けのお助け~

橋本洋一
歴史・時代
この世が乱れ、国同士が戦う、戦国乱世。 記憶を失くした優しいだけの少年、雲之介(くものすけ)と元今川家の陪々臣(ばいばいしん)で浪人の木下藤吉郎が出会い、二人は尾張の大うつけ、織田信長の元へと足を運ぶ。織田家に仕官した雲之介はやがて内政の才を発揮し、二人の主君にとって無くてはならぬ存在へとなる。 これは、優しさを武器に二人の主君を天下人へと導いた少年の物語 ※架空戦記です。史実で死ぬはずの人物が生存したり、歴史が早く進む可能性があります

新しい日本のことわざ図鑑

naomikoryo
エッセイ・ノンフィクション
日本には、古くから伝えられてきた知恵や教訓が込められた「ことわざ」が数多く存在します。これらの短い言葉は、時代を超えて人々の日常生活や文化に深く根付いており、人生の指針や人間関係のヒントを与えてくれます。 本図鑑では、代表的なことわざを厳選し、その意味、語源、そして日常での使い方を詳しく解説しています。また、それぞれのことわざに込められた教訓や、それに似た表現も紹介することで、ことわざの奥深い魅力を感じていただける内容となっています。 さらに、ことわざに関連するエピソードや、海外の類似表現との比較を通じて、日本の文化的な背景をより深く知ることができます。 ★こんな方におすすめ★ 日常の会話にことわざを取り入れたい方 日本の文化や歴史に興味がある方 学校や職場で教養としてことわざを学びたい方 海外の人に日本文化を紹介したい方 **「日本のことわざ図鑑」**は、読むだけで日本の言葉の美しさと知恵を感じられる一冊です。ぜひ、ことわざを通じて、古くから受け継がれる日本の精神文化に触れてみてください。

処理中です...