ドールといっしょ！ロックdeヘルシーダイエット

実践編＜第３部＞Heavy

◆上体ひねり #01

◇上体ひねり

椅子に座って手を伸ばし、半円状の板に沿って、腕をまわす。

ピクトパネル(使用説明板)はあるけれど、Heavy編なのだからそんなの無視。
負荷を掛けて、リストウェイトを付けて左右にぶんぶん腕を振りまわし、腰から上をひねってひねってひたすらひねる。
この時、気を付けるのは必ず背筋を伸ばして腹に力を入れる事。
前かがみになり、腕をまわしても身体は左右に動かない。

まずは120度を手の平でタッチ、次は180度目指して左にひねったら右の120度が見えるくらいまで身体をまわすと肩の運動にもなると思うよ、おそらく。

ラロラーーー

Heavy編：BURY TOMORROW - Lionheart

Easy編：Dirty South & Alesso ft Ruben Haze - City of Dreams (Extended Mix)

　　◇　　◆　　◇　　◆

運動した後のスポーツウェアはどうしているだろうか？

洗濯かごへ濡れたまま放り込むと、梅雨の部屋干し臭へと変化してしまい、いずれ洗濯しても匂いがついたままとなる。
汚れた雑巾のような生乾き臭は、５時間以上衣類を濡れたままにしておくと、モラクセラ菌が繁殖して臭いを発するのだそうだ。

洗濯機へ入れると、洗濯機の方にカビが発生して他の衣類も雑菌が発生しやすくなってしまう。
すぐに洗えば良いのは分かるけれど、うちは貧乏。ある程度洗濯する服の量が溜まらないと洗濯機をまわさないというルールを課している。
それに仕事へ行く前に運動しているので、そんな時間の余裕は無い。

濡れたままにしなければいいのだな…干せば良い。

洗濯ロープを窓の手前に張っているので、そこへずらりと並べる汗まみれのジョギングウェアとブラ。外に干せない事情があるのだ。