ドールといっしょ！ロックdeヘルシーダイエット

実践編＜第１部＞Easy

◆歩く #01

家にいたら、今までと何ら変わらない。
身体を変えたかったら、行動を変えるべきだ。
お金を払ったからと言って、長続きするかどうかは分からない。
無料で済む事から始めよう！

まずは外に出よう。
歩く目標である前方をしっかりと見て、背筋を伸ばして歩いてみよう、手を握ってみよう、腕を振ってみよう、腹に力が入らないだろうか？

LMFAO ft. Lauren Bennett, GoonRock - Party Rock Anthem


もしも、道路に白線や道路のつなぎ目、ブロック等の目安になるラインがあったら、上をたどってみよう。
幅10～15㎝くらいだから、足が自然と右足の前に左足が来てと交互に動く事になり、腹から足に向かって緊張感が感じられ無いだろうか。
足を前後すると自然と腰を振る事になり、ウエストにも力が入る。
腰から腿にかけ、しっかりと締まりはじめ、筋肉が徐々について来るかもと信じる。信じれば続けられる…

Calvin Harris - Summer


ついでに買い物の荷物があると便利。
米は配達してもらうのではない、たるんだ身体を鍛える為のアイテムである。２kg買ったとしたら、片方の手には牛乳１リットルと小麦粉１kgで４kgのダンベルを持って歩いている事になる。

背中に５kgの米を背負って、右手にサラダ油２kg、左手に砂糖１kgと肉１kgを持って歩くと合計７kgのバーベルを担いで歩く事になる。
何かマッスルハッスルって感じ、送料無料で同時に身体が鍛えられ、一石二鳥。

Clean Bandit - Rather Be ft. Jess Glynne


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英語はネットで検索して、YouTubeなどで視聴してみてください、ちょっと懐かしい洋楽EDMです。

一定のリズムに乗れば、背中を丸めて腹を突き出しながらダラダラと歩く事も無く、曲が流れている間は意識して、緊張感を持った姿勢で行動できるかと思います。

足を引きずったりせず、心持ち上げるようにした方が良いです。怪我を防げますし、底の減りが軽減されてシューズが長持ちします。
年を取ると骨折しやすくなり、そのまま寝たきりとなると聞きます。そうはなりたくないですね、失業への道まっしぐらです。
そんな事にならないよう、早くから身体を鍛えて、自らの筋肉の鎧（よろい）で武装し、無意識に反射的な行動をとれるような肉体を作り上げるのが理想です。

こんな感じにリズムに乗って楽しく実践を進めたいと思っていますので、よろしくお願い致します。
このペースだと早く終わってしまいそうなので、サラッと動きを紹介して弱く、詳しく運動を説明して強く、更に運動器具を使用して強弱、という流れを考えております。
この連載中に体重を落とす事を目標としているので、１ヶ月以上は続けたいのですよ。