ダイエット・健康の雑学

ダイエットの雑学

腰回しダイエットのやり方

腰回しダイエットの基本を覚えれば、どこでも簡単にできるのがこのエクササイズの特徴です。

腰の筋肉を効果的に鍛えるためには、まず、正しい姿勢で立つことです。

体の力を抜いて腰を引き、背筋を伸ばしておへそを下にして立ちます。

骨盤を回して腰の筋肉をほぐし、膝と上半身を少し動かしてこの減量法の準備をします。

この減量法は2つの方式で構成されており、そのうちの1つが円を描く方式です。

まず、基本のポーズで立ち、お尻を少し突き出しながら、ゆっくりと大きな円を描くように腰を回します。

ただし、腰を突き出しすぎないことが重要で、まず腰を横に向け、次に前に向けて、これを繰り返します。

この動作を左右で10回連続して行います。

この減量法の2つ目は、腰を波打たせて振ることです。

基本的な立ち姿で、最初の方法よりも少しだけ足を広げ、両手をお腹の上に置きます。

右足に重心を移し、腰を波のように揺らします。

この時、腹筋を締めることを意識してください。

その後、腰をスタートポジションに戻し、ゆっくりと重心を反対側の左側に移動させます。

この減量法はこの方法で簡単にできますし、続けることで確実にシェイプアップにつながりますので、ぜひ試してみましょう。

※ダイエットを行う場合は自己責任でお願いします。

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