日々徒然日記

２月７日の食事と体重（５８・４ｋｇで４００ｇ減量）

　炭水化物を抜いたお陰か順調に体重が減りました。

　今日も炭水化物を抜いたので、明日の体重も気になります。

　ただ無理をすると便秘になり体調自体が悪くなるので、適正体重が６５ｋｇ、僕の健康体重６０ｋｇを睨みながら調整していきます。

朝食

昼食

晩食
豆腐ミックスベジタブル空豆芥子醤油昆布出汁スープ
ウィンナー白菜ピーナッツポン酢マヨネーズサラダ
ウィンナー白菜胡桃トマトケチャップマヨネーズサラダ
ウィンナー白菜アーモンド焼きそばソースマヨネーズサラダ
キャベツコーンもやしアーモンド山葵醤油サラダ

キャベツ豆腐もやしアーモンド生姜ポン酢サラダ
ウィンナー豆腐キャベツアーモンド炒め大蒜醤油マヨネーズ
キャベツ胡桃ピーナッツ焼きそばソースサラダ
ミックスベジタブル空豆インゲン炒めトマトケチャップ
アーモンド白菜ウィンナー焼きそばソースマヨネーズ焼き

アーモンド白菜ミックスベジタブルトマトケチャップ焼きそばソース焼き
人参牛蒡ミックスベジタブル空豆炒め焼きそばソース
キャベツ豆腐もやしカニカマ大蒜ポン酢サラダ
キャベツ豆腐もやし竹輪生姜醤油サラダ
キャベツアーモンドピーナッツマカダミアチョコレート焼きそばソースサラダ

ミックスベジタブル空豆人参牛蒡大蒜ポン酢昆布出汁スープ

 晩食事前 　　　　　　　　　　晩食事後
体重 ５８・４ｋｇ　　　　　　体重 ６０・９ｋｇ
体脂肪率 １３・３％ 　　　　　体脂肪率 １５・０％
基礎代謝 １３６８kcal/日 　　基礎代謝 １４０３kcal/日
内臓脂肪レベル ５　　　　　　　内臓脂肪レベル ７
筋肉量 ４８・０ｋｇ 　　　　　筋肉量 ４９・１ｇ
筋肉レベル 　－２　　　　　 　筋肉レベル 　－１
骨量２・６　　　　　　　　　　骨量２・７

身長 １７３cm
平均体重 ７０ｋｇ