日々徒然日記

１月６日の食事と体重（５９・３ｋｇで１０００ｇ減量）

朝食

昼食
ロースハム枝豆胡椒目玉焼きキムチの素
ロースハムキャベツもやし竹輪コンソメ炒めマヨネーズ
ロースハムミックスベジタブルコンソメオムレツ味噌
ロースハム空豆竹輪白菜中華炒めマヨネーズ
ロースハムミックスベジタブルトマトケチャップ目玉焼き山葵

わかめロースハム豆腐大蒜山葵ポン酢サラダ
ロースハムキャベツ竹輪枝豆豆腐葱山葵醤油サラダ
ロースハム白菜竹輪ミックスベジタブル豆腐葱芥子醤油サラダ
わかめキャベツロースハム竹輪トマトケチャップ醤油マヨネーズサラダ
わかめ空豆大蒜味噌昆布出汁スープ

夕食
空豆枝豆炒め柚子胡椒ゆずドレッシング
空豆ミックスベジタブル炒め芥子青じそドレッシング
豆腐ミックスベジタブル葱山葵キムチの素ポン酢サラダ
わかめ豆腐空豆葱大蒜醤油焼き
ロースハム枝豆コーン和風とんかつソースオムレツ山葵

ロースハム枝豆コーン目玉焼き大蒜醤油
空豆白菜芥子生姜醤油昆布出汁スープ
ウィンナーキャベツミックスベジタブル炒めわかめポン酢
ロースハム枝豆昆布出汁マヨネーズオムレツ醤油
わかめ白菜豆腐竹輪葱生姜ポン酢サラダ

わかめキャベツ豆腐カニカマ葱生姜山葵醤油サラダ


晩食


 晩食事前 　　　　　　　　　　晩食事後
体重 ５９・３ｋｇ　　　　　　体重 ６１・５ｋｇ
体脂肪率 １３・７％ 　　　　　体脂肪率 １６・４％
基礎代謝 １３８４kcal/日 　　基礎代謝 １３９５kcal/日
内臓脂肪レベル ６　　　　　　　内臓脂肪レベル ８
筋肉量 ４８・５ｋｇ 　　　　　筋肉量 ４８・７ｇ
筋肉レベル 　－２　　　　　 　筋肉レベル 　－２
骨量２・７　　　　　　　　　　骨量２・７

身長 １７３cm
平均体重 ７０ｋｇ

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