日々徒然日記

１２月３１日と１月１日の食事と体重（５８・９ｋｇで１００ｇ減量）

１２月３１日
朝食

昼食

晩食
「お節料理」
焼き車エビ
叩き牛蒡
酢蓮根
焼き鰤
焼き鮭
煮鰤
高野豆腐
黒豆
煮しめ
芋サラダ

１月１日
朝食

昼食
わかめミックスベジタブル蒟蒻芥子柚子胡椒昆布出汁スープ柚子
わかめもやし唐辛子山葵柚子胡椒味噌昆布出汁スープ
キャベツミックスベジタブル枝豆とんかつソース和風オムレツマヨネーズ
白菜もやし黒豆山葵青じそドレッシング柚子サラダ
白菜ミックスベジタブルウィンナー醤油マヨネーズ柚子サラダ

蒟蒻ウィンナー塩和風出汁目玉焼き芥子
蒲鉾塩昆布出汁目玉焼き山葵
白菜蒟蒻黒豆キムチの素檸檬サラダ
わかめ白菜豆腐黒豆梅紫蘇芥子ゆずドレッシングサラダ
蒲鉾コンソメトマトケチャップオムレツ大蒜醤油

白菜コーンウィンナー柚子胡椒檸檬マヨネーズサラダ
わかめ白菜豆腐ピーナッツ山葵キムチの素醤油サラダ
わかめもやし蒟蒻塩大蒜芥子味の素スープ

夕食
わかめキャベツインゲン大蒜芥子味噌昆布出汁スープ
キャベツもやしカニカマ柚子胡椒マヨネーズゆずドレッシングサラダ
わかめキャベツ竹輪ラー油マヨネーズポン酢サラダ
キャベツウィンナー枝豆梅紫蘇醤油マヨネーズサラダ
キャベツウィンナーインゲン山葵ポン酢マヨネーズサラダ

わかめキャベツ人参豆腐山葵梅紫蘇青じそドレッシングサラダ

晩食


 晩食事前 　　　　　　　　　　晩食事後
体重 ５８・９ｋｇ　　　　　　体重 ６１・２ｋｇ
体脂肪率 １３・５％ 　　　　　体脂肪率 １６・１％
基礎代謝 １３７７kcal/日 　　基礎代謝 １３９０kcal/日
内臓脂肪レベル ５　　　　　　　内臓脂肪レベル ７
筋肉量 ４８・２ｋｇ 　　　　　筋肉量 ４８・６ｇ
筋肉レベル 　－２　　　　　 　筋肉レベル 　－２
骨量２・７　　　　　　　　　　骨量２・７

身長 １７３cm
平均体重 ７０ｋｇ

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