日々徒然日記

１２月３０日の食事と体重（計測忘れで前日分掲載）

朝食

昼食
サラミ竹輪ミックスベジタブル芥子味噌中華スープ
わかめインゲン唐辛子生姜芥子醤油昆布出汁スープ
わかめコーン唐辛子大蒜芥子味噌昆布出汁スープ
豆腐カニカマ竹輪昆布出汁トマトケチャップオムレツ山葵
豆腐もやし枝豆柚子胡椒キムチの素ラー油ゆずドレッシングサラダ

豆腐もやしインゲン芥子キムチの素青じそドレッシングサラダ
キャベツ玉葱カニカマとんかつソース炒め山葵マヨネーズ
キャベツ玉葱白菜トマトケチャップ味の素炒めマスタード
豆腐白菜もやし芥子キムチの素ゆずドレッシングサラダ
豆腐キャベツもやし山葵キムチの素ラー油青じそドレッシングサラダ

わかめ白菜唐辛子トマトケチャップ檸檬ゆずドレッシングサラダ
わかめ竹輪もやし檸檬キムチの素マヨネーズサラダ
キャベツ豆腐玉葱枝豆芥子ラー油トマトケチャップ檸檬サラダ
キャベツ豆腐玉葱カニカマ山葵梅紫蘇とんかつソース檸檬サラダ
わかめもやしピーナッツ生姜山葵醤油和風出汁スープ

わかめ魚肉ソーセージインゲン大蒜芥子醤油中華スープ

夕食
もやし竹輪和風とんかつソースオムレツ醤油
もやしカニカマ中華胡椒オムレツ味噌
枝豆ピーナッツ昆布出汁トマトケチャップ胡椒ココット
枝豆豆腐コンソメとんかつソース胡椒ココット
ミックスベジタブル唐辛子トマトケチャップ目玉焼き山葵

ミックスベジタブル枝豆人参ラー油とんかつソース檸檬サラダ
ミックスベジタブル枝豆豆腐山葵ラー油檸檬サラダ
竹輪わかめカニカマ檸檬ポン酢マヨネーズサラダ
わかめキャベツインゲントマトケチャップ醤油檸檬サラダ

晩食
地域の夜警に出たので楽天レシピは中止
カップラーメン（どんべえ）　１個
缶コーヒー　　　　　　　　　３本
御菓子　　　　　　　　　　　沢山


 晩食事前 　　　　　　　　　　晩食事後
体重 ５９・０ｋｇ　　　　　　体重 ６１・０ｋｇ
体脂肪率 １１・９％ 　　　　　体脂肪率 １５・０％
基礎代謝 １４０４kcal/日 　　基礎代謝 １４０８kcal/日
内臓脂肪レベル ４　　　　　　　内臓脂肪レベル ７
筋肉量 ４９・３ｋｇ 　　　　　筋肉量 ４９・２ｇ
筋肉レベル 　－１　　　　　 　筋肉レベル 　－１
骨量２・７　　　　　　　　　　骨量２・７

身長 １７３cm
平均体重 ７０ｋｇ

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