日々徒然日記

９月３０日の食事と体重（５８・３ｋｇで２００ｇ減量）

朝食
ブラックコーヒー　　　　　　　０杯
飴　　　　　　　　　　　　　　０個

昼食
ブラックコーヒー　　　　　　　１杯
飴　　　　　　　　　　　　　　３個

晩食
豆腐キャベツわかめポン酢サラダ芥子
カニカマキャベツわかめトマトケチャップマヨネーズサラダ
ミックスベジタブルトマトケチャップ豆腐目玉焼き醤油
ミックスベジタブルキャベツ豆腐炒め芥子
ミックスベジタブルもやしウィンナートマトケチャップマスタード炒め
ウィンナーキャベツインゲントマトケチャップマヨネーズチーズ焼きタバスコ
魚肉ソーセージキャベツインゲンとんかつソースチーズ焼きラー油
ミックスベジタブルもやしカルパスとんかつソース炒めマヨネーズ
ミックスベジタブルカニカマトマトケチャップマヨネーズチーズ焼きタバスコ
ミックスベジタブルキャベツトマトケチャップ焼きラー油
ミックスベジタブル魚肉ソーセージとんかつソース目玉焼き芥子
ミックスベジタブル豆腐わかめ芥子昆布出汁スープ
ミックスベジタブル豆腐柚子胡椒醤油焼き
ミックスベジタブル魚肉ソーセージとんかつソースマヨネーズ焼き
ミックスベジタブル魚肉ソーセージもやし山葵マーガリン炒め
竹輪インゲン塩胡椒目玉焼きトマトケチャップ
豆腐わかめ人参柚子胡椒昆布出汁スープ
ミックスベジタブルウィンナーチーズ焼きラー油
グリンピースコーンとんかつソース焼き白胡椒
ミックスベジタブルもやしピーナッツ大蒜マーガリン炒め
ウィンナー人参牛蒡とんかつソース塩胡椒目玉焼き
豆腐わかめ人参牛蒡山葵昆布出汁スープ
ブラックコーヒー　　　　　　　３杯
飴　　　　　　　　　　　　　　０個

 晩食事前 　　　　　　　　　　晩食事後
体重 ５８・３ｋｇ　　　　　　体重 ６１・２ｋｇ
体脂肪率 １４・１％ 　　　　　体脂肪率 １６・６％
基礎代謝 １３５３kcal/日 　　基礎代謝 １３８５kcal/日
内臓脂肪レベル ６　　　　　　　内臓脂肪レベル ８
筋肉量 ４７・５ｋｇ 　　　　　筋肉量 ４８・３ｇ
筋肉レベル 　－２　　　　　 　筋肉レベル 　－２
骨量２・６　　　　　　　　　骨量２・７

身長 １７３cm
平均体重 ７０ｋｇ