瞑想の紹介と説明と指導

瞑想に入る前に

自分の準備

充分に睡眠時間を取って身体の疲労を癒しましょう。

睡眠不足の状態では、眠気が早く来ます。

早く就寝して早く起床する事が基本です。

起床して小用を済ませたら、水を飲み、軽くシャワーを浴びてサッパリしましょう。

コーヒーも結構ですが、その後うがいして、口中をサッパリさせましよう。

服の布地が肌に触れて擦れても、気にならない服装を選びましょう。

ゆったりとした服が宜しいです。

シャワーを浴びたのでしたら、体表面に水分が残らないようにしっかりと拭き取りましょう。

脚を肩幅に開いてゆっくりと深い呼吸を続けながら、柔軟体操を行いましょう。

身体各所の筋肉を伸ばし弛めながら、しっかりとした深い呼吸を続けて、身体を解しましょう。

特に首回りと肩関節と肩甲骨周辺と腰と両脚の関節と筋肉は、充分に解しましょう。

最後にもう一杯水を飲んで、人の準備は終わりです。