注意欠陥多動性障害(ADHD)の日常

マグネシウムを多く含む食品

マグネシウムを多く含む食品
海藻類

青海苔：100gあたり530mg
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青海苔
わかめ：100gあたり280mg
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わかめ
昆布：100gあたり150mg
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昆布
ひじき：100gあたり130mg
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ひじき
緑黄色野菜

ほうれん草：100gあたり80mg
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ほうれん草
小松菜：100gあたり70mg
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小松菜
チンゲン菜：100gあたり50mg
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チンゲン菜
ブロッコリー：100gあたり40mg
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ブロッコリー
ナッツ類

アーモンド：100gあたり270mg
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アーモンド
カシューナッツ：100gあたり160mg
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カシューナッツ
くるみ：100gあたり150mg
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くるみ
ピスタチオ：100gあたり120mg
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ピスタチオ
豆類

大豆：100gあたり130mg
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大豆
黒豆：100gあたり100mg
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黒豆
レンズ豆：100gあたり80mg
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レンズ豆
ひよこ豆：100gあたり50mg
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ひよこ豆
その他

アボカド：100gあたり50mg
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アボカド
バナナ：100gあたり38mg
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バナナ
玄米：100gあたり115mg
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玄米
納豆：100gあたり50mg
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納豆
注意点

マグネシウムは、体内で吸収されにくいミネラルです。
マグネシウムの吸収率を高めるためには、ビタミンDの摂取もおすすめです。
マグネシウムの過剰摂取は下痢などの副作用を引き起こす可能性があります。
サプリメントを摂取する場合は、医師に相談することをおすすめします。
これらの食品を意識的に摂取することで、マグネシウム不足を解消し、発達障害の症状改善に役立てていきましょう。