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たばこの禁断症状

たばこの禁断症状

「禁断症状は、体がニコチンから離脱しようとしているときに現れる不快な症状です。通常、禁煙後 2 ～ 3 日以内にピークに達し、1 ～ 2 週間以内に消失します。

禁断症状には次のようなものがあります。

いらいら
集中力困難
眠気
落ち込み
空腹
頭痛
便秘
禁断症状はつらいものですが、通常は一時的なものです。禁煙を続けることで、最終的には完全に消えます。

禁断症状に対処するのに役立つヒントを次に示します。

計画を立ててください。 禁煙する前に、禁断症状に対処する方法を計画してください。対処メカニズムには、運動、リラクゼーション法、ニコチン代替療法などがあります。
サポートを求めてください。 禁煙は困難な作業ですが、一人で行う必要はありません。友人、家族、医療提供者など、サポートしてくれる人を探してください。
自分を甘やかしてください。 禁煙はストレスの多い経験になる可能性があります。自分を甘やかして、リラックスできるようにしてください。
あきらめないでください。 禁断症状はつらいものですが、通常は一時的なものです。禁煙を続けることで、最終的には完全に消えます。
禁煙は、健康にできる最善のことの 1 つです。禁煙は、肺がん、心臓病、脳卒中などの重篤な健康上の問題のリスクを軽減するのに役立ちます。また、エネルギーの増加、味覚と嗅覚の改善、節約など、他の多くの利点もあります。

禁煙を検討している場合は、今すぐ始めましょう。禁断症状はありますが、乗り越えることは可能です。禁煙は、健康にできる最善のことの 1 つです。」