生きる

自己憐憫

自己憐憫：自分を憐れむ心
自己憐憫とは、自分自身を不幸な存在であると捉え、同情や哀れみを乞うような感情や態度を指します。日本語では、「自己哀れみ」や「自傷」とも呼ばれます。

自己憐憫の特徴

自分を被害者と捉える：自己憐憫に陥る人は、自分の人生が不運や不幸に満ちていると感じ、周囲の人や状況が悪いと考える傾向があります。
責任を他人に転嫁する：自分の不幸の原因を自分自身ではなく、他の人や状況に帰属させる傾向があります。
ネガティブな思考に囚われる：自分の欠点や失敗にばかり目を向け、未来への希望を持ちにくい傾向があります。
同情や哀れみを要求する：周囲の人から同情や哀れみを求めることで、自己肯定感を高めようとする傾向があります。
自己憐憫の負の影響

自己憐憫は、以下のような負の影響をもたらします。

問題解決を妨げる：自分を被害者と捉えることで、問題解決に向けて行動することを阻害します。
人間関係を悪化させる：周囲の人から同情や哀れみを求める態度は、相手を疲れさせ、関係を悪化させる可能性があります。
自己肯定感を低下させる：ネガティブな思考に囚われることで、自己肯定感が低下し、自信を失ってしまう可能性があります。
うつ病などの精神疾患のリスクを高める：自己憐憫は、うつ病などの精神疾患のリスクを高める可能性があります。
自己憐憫から抜け出すために

自己憐憫から抜け出すためには、以下のような方法が有効です。

自分の思考パターンを認識する：自己憐憫に陥っている時は、どのような思考パターンになっているのかを客観的に認識することが重要です。
責任を自分自身に：自分の不幸の原因を自分自身に認め、問題解決に向けて行動を起こすことが重要です。
ポジティブな思考：自分の良いところや成功体験に目を向け、未来への希望を持つことが重要です。
感謝の気持ちを持つ：自分よりも恵まれない状況にある人々に目を向け、感謝の気持ちを持つことが重要です。
専門家の助け：自己憐憫から抜け出すことが難しい場合は、カウンセラーやセラピストなどの専門家の助けを借りることも有効です。
自己憐憫は誰にでも起こり得ること

自己憐憫は、誰にでも起こり得る感情です。しかし、自己憐憫に浸り続けることは、自分自身の人生に悪影響を及ぼします。

自己憐憫に陥っていると感じたら、上記の対策を参考に、自分自身を客観的に見つめ直し、問題解決に向けて行動することが大切です。

参考資料

自己憐憫とは？意味、原因、克服方法を解説: [無効な URL を削除しました]
自己憐憫の心理と克服法: [無効な URL を削除しました]
自己憐憫の罠から抜け出す方法: https://diamond.jp/articles/-/334625