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メンタルを病んでしまう6つの習慣と改善方法

メンタルを病んでしまう6つの習慣と改善方法

心当たりがある方は、ぜひ今日からこれらの習慣をやめてみましょう！

① 睡眠不足 (7時間未満はアウト)

睡眠不足は、集中力や判断力の低下、気分の落ち込み、イライラなどの症状を引き起こし、メンタルヘルスに悪影響を及ぼします。

改善方法:

毎日7時間以上の睡眠時間を確保する
寝る前のスマホやパソコンの使用を控える
寝室の環境を整える (暗く静かな環境にする)
規則正しい生活習慣を送る
② 運動不足 (せめて週1は散歩しよう)

運動不足は、ストレス解消や睡眠の質向上、気分の安定など、メンタルヘルスに多くのメリットをもたらします。

改善方法:

週に3～5回、30分以上の運動をする
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れる
筋トレやヨガなどの無酸素運動を取り入れる
スポーツやダンスなど、楽しみながら体を動かせる方法を見つける
③ 太陽不足 (午前中に15分ほど日光を浴びよう)

太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、セロトニンという神経伝達物質が分泌されます。セロトニンは、気分の安定や幸福感に関係する重要な物質です。

改善方法:

午前中に15分ほど日光を浴びる
日光浴は顔や腕など、皮膚の露出が多い部分で行う
日焼け止めを塗るなど、紫外線対策をしっかりと行う
④ 乱れた食生活

栄養バランスの偏った食生活は、体調不良や疲労感、集中力の低下などを引き起こし、メンタルヘルスにも悪影響を及ぼします。

改善方法:

野菜や果物、魚など、栄養バランスの良い食事を心がける
1日3食、規則的に食事をする
ジャンクフードやインスタント食品を控える
水分をしっかりと補給する
⑤ 他人と自分を比べる

他人と自分を比べることは、自己肯定感を低下させ、劣等感や嫉妬心などの負の感情を生み出す原因になります。

改善方法:

自分自身の成長に意識を向ける
他人の良いところを認め、自分の糧にする
自分自身の個性や強みを大切にする
⑥ 夜に悩む (悩むなら朝に悩め！)

夜は交感神経が優位になり、脳が活性化するため、悩みが深まりやすく、睡眠の質にも悪影響を及ぼします。

改善方法:

夜に悩むことは翌朝に持ち越す
眠る前にリラックスできる音楽を聴いたり、読書をしたりする
どうしても夜に悩んでしまう場合は、メモを取って整理する
特に①～④の習慣は、自律神経とホルモンバランスに大きな影響を与えます。これらの習慣を改善することで、メンタルヘルスを大きく向上させることができると言われています。

心当たりがある方は、ぜひ今日からこれらの習慣を見直し、心身ともに健康な生活を目指しましょう！