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肩凝りについて

肩こり解消
肩こりは、首や肩の筋肉が緊張したりこったりすることで起こる痛みや不快感です。仕事や家事での長時間同じ姿勢を続ける、運動不足、ストレスなどが原因で起こると考えられています。
肩こり解消には、以下の方法が有効です。
生活習慣の改善
• 姿勢を正す: 猫背や前かがみの姿勢は、肩に負担をかけるので、意識して背筋を伸ばしましょう。
• 適度な運動をする: 運動不足は血行不良を招き、肩こりを悪化させます。ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動がおすすめです。
• ストレスを解消する: ストレスは筋肉を緊張させ、肩こりを悪化させます。ヨガや音楽鑑賞など、自分なりのストレス解消法を見つけてください。
• 十分な睡眠をとる: 睡眠不足は疲労を蓄積させ、肩こりを悪化させます。毎日7～8時間の睡眠を心がけましょう。
• 入浴する: 入浴は血行を促進し、筋肉をリラックスさせる効果があります。ぬるめのお湯にゆっくりと浸かりましょう。
• バランスの良い食事をとる: ビタミンB群やミネラルが不足すると、筋肉の疲労が蓄積しやすくなります。バランスの良い食事を心がけましょう。
ストレッチ
• 肩甲骨ストレッチ: 肩甲骨を動かすことで、肩周りの筋肉をほぐすことができます。 https://kenko.sawai.co.jp/tag/?tag=54
• 首ストレッチ: 首の筋肉をほぐすことで、血流を促進することができます。 https://brand.taisho.co.jp/contents/tsukare/314/
• 腕のストレッチ: 腕の筋肉をほぐすことで、肩周りの緊張を緩めることができます。 https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_205.html
マッサージ
• 自分でマッサージをする: 肩こりのツボを押したり、筋肉を揉んだりすることで、症状を緩和することができます。 https://alinamin.jp/tired/stiff-shoulders-pressure-point.html
• マッサージ店に行く: プロのマッサージ師に施術してもらうことで、より効果的に肩こりを解消することができます。
温熱療法
• カイロやホットパックを使う: カイロやホットパックで温めることで、血行を促進し、筋肉をリラックスさせることができます。
• 入浴する: ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、全身を温め、血行を促進することができます。
その他
• 痛み止めを服用する: 市販の痛み止めを服用することで、一時的に痛みを和らげることができます。
• 医療機関を受診する: 上記の方法を試しても改善しない場合は、医療機関を受診して、原因を調べてもらいましょう。
肩こりは、日常生活に支障をきたすこともあるため、早めに解消することが大切です。自分に合った方法を見つけて、継続的に取り組むようにしましょう。

運動する事、パソコン、スマートフォンの使用を制限する事が肩凝り解消への近道である。