ざまぁ系ヒロインに転生したけど、悪役令嬢と仲良くなったので、隣国に亡命して健全生活目指します！

乙女ゲームからエスケープ！ 留学します！

ダイエット講座【本番②】

　「では。まず、食事は５大栄養素を知り、その役割を理解し、それらをバランス良く日々の食事に取り入れていく事、これが基本となります。
　そして運動は、有酸素運動と無酸素運動とがある事を知り、その特徴を理解し、それを自らにあったメニューにして日々の生活サイクルに組み込んでいく事、これが基本となります。
　そしてこの食事と運動のバランスを上手く取れれば間違いなく痩せます。
　かと言って不健康なまでに痩せすぎる事もありません」

　そう先の前説を済ませ、５大栄養素の説明に取り掛かる。

　「５大栄養素とは、タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルの五種類の栄養素の事です。
　タンパク質とは肉や魚、豆類に多く含まれる栄養素。
　脂質は油分に多く含まれ、糖質は主に穀類や砂糖や蜂蜜等の糖類に多く含まれます。
　ビタミンとは野菜や果物に多く含まれる栄養素。
　そしてミネラルとはカルシウムやナトリウム、鉄といった栄養素で、鉄などと聞くと食べ物ではないだろうと思われるかもしれませんが、例えばナトリウムとは塩の主成分の事であり、知っての通り生き物は塩を欠かせば生きていけない、水や空気同様必要不可欠な物です。
　ただ、全ての栄養は、どれか一つの食品にただ一種類きりのみ含まれる、なんて事は基本ありません。
　あったとしたらヒトが人工的に造り出した加工品でしょうが……、今のところ私の知る中ではありませんでした」

　そう、前世ではプロテインってタンパク質だけ取り出した物が流行っていたけど、あれは科学技術あっての代物だからね。
　この世界では今の所見た事はない。

　「故に、バランス良く様々な食品を摂取する必要があるのですが、これも基礎知識がなければ脂質や糖質ばかり接種してブクブク太り、ミネラルやタンパク質が不足して不健康に……なんて事になりかねません」

　そして、ダイエットに置いて、大事なのは……

　「第一に食事、第二が食事、三四も食事、五でようやく運動と、その位食事は基本です。
　ただ勘違いしないで頂きたいのは、痩せたいからと言って無闇に絶食しないで下さい、食べなければ一時的に体重は落ちるでしょう。
　ですが、じわじわと体重が落ちる傍ら、体内では着々とリバウンドの準備がなされ、むしろ太りやすい身体へと変貌します。
　それも騎士様のような筋骨隆々の大きな体への変化ではなく、まさに皆さんの恐れるぷくぷくタルタルタプタプの身体へと……」

　そう、皆がダイエットに躓く第一の試練、停滞期。
　どんなダイエットをしても必ずぶち当たる壁だけど、絶食によるダイエットを選んでしまうとこれが途方もなく高く分厚い壁として立ちはだかり、そこで諦めればダイエット開始時より退行した身体……。

　「そうならない為に、運動で体重を落とし、体重を減らすのではなく増やさない食事を心がける。
　これを忘れないで下さい」

　としつこく釘を差し、次の運動に関する説明に入る。

　「その運動ですが、先に言った通り、有酸素運動と無酸素運動とがあります。
　有酸素運動とは、例を挙げるならジョギングや水泳といった種目。そして種目とまではいかなくとも階段の上り下りや歩くだけでもこの有酸素運動の括りに入ります。
　一方の無酸素運動は主に筋トレ、或いは全力疾走前提の短距離走等もその括りになります」

　ダイエット、と言うとまずはジョギング、とばかりに早朝ランニングを始めてみたり、あるいはひたすらスクワットや腹筋運動に明け暮れる人も多い。

　「勿論、どちらもダイエットに一定の効果はあります。
　ですがこれも、正しい理解がないと逆効果……とまではいかないながら、遠回りしたり、酷いと身体を痛めます」

　だから、一口にダイエットといえど本格的にやるなら中々に奥が深いのである。