こもごも、巣ごもり読書メモ （2020年）

2020年 夏

夏 水無月8日夜 『まんがでわかる自律神経の整え方』

　以前から気になっていて、電子書籍で「ほしい本」に入れていた本を、やっと買った。

　『まんがでわかる自律神経の整え方』だ。

　ツイッターで見かけたんだろうか。
　わかりやすいと書いている人がいた。

　私は持病のせいもあるが、夜勤を始めてから体調不良をするようになったので、たぶん自律神経が乱れているんだろうとうすうす察している。

　とりあえず、「早寝早起きして、朝日をあびて、朝ごはんを食べろとかそういうのでしょ」と疑っていたものの、内容はリラックスのしかたや、夜勤の場合でも、こんなふうに体内時計を調整するといいよとか、そんな感じだった。

　あらすじのコピペ

「努力はいりません。自律神経を整えると、人生が変わります。
　だるい・ストレス・不眠・不安・肌荒れ・便秘・免疫力低下…男女問わず様々な心身の不調は、自律神経を整えると改善します。決して難しくありません。日々のちょっとしたことを意識するだけで、あなたの人生は劇的に変わります。
　この分野の第一人者・小林弘幸先生が、どの本よりもやさしく改善法をお教えします」

　目次はこの通りです。

「まえがき（小林弘幸）

　Lesson1　あらゆる不調は、自律神経の乱れから
　ダルい、不眠、イライラ…その原因は？
　心身の要「自律神経」って一体何？
　自律神経と腸内環境の、密接な関係

　Lesson2　乱れた自律神経を、今すぐ整える方法
　親指の力を抜いて、水飲んで
　空見上げ、笑顔でゆっくり深呼吸
　イライラもゆっくり動作で消えていく

　Lesson3　自律神経が整う、夜の過ごし方
　就寝の3時間前には夕食を
　夕食後、ゆったりできる過ごし方
　安眠を誘うお風呂の入り方

　Lesson4　自律神経を整える、朝の過ごし方
　目覚めたら、朝日を浴びて水飲んで
　ヨーグルト＋オリゴ糖で快便に
　朝食は決まった時間に適量を
　通勤時、階段使って健康に

　Lesson5　自律神経を味方につける仕事術
　朝イチは脳が最も活性化
　行き詰まったら身体をほぐす
　職場の仲間がイライラしたら？

　epilogue　自律神経は乱れてもいい？

　あとがき（一色美穂）」


　自律神経はどうしても乱れる時があるから、乱れてもいいと思っていたほうがいいと優しく話してくれていて、ほんわーっとした。

　ヨーグルトは嫌いだから、（たまに食べたくなるが、好んでは食べない）、朝にお味噌汁を飲む程度の気軽さからやってみるかなと思い、

　最近の一日の動きを紙に書きだしてみた。

　夜勤から帰ってきて食事をしてから、三時間くらいしないと眠れないと思っていたら、体はそんなもんらしい。
　納得した。

　そこでやっと眠れた後、起きる時間が同じなのも、説明通りで納得した。

　とりあえず、朝昼晩の食事は、できるだけ六時間ごとにするといいらしいから、そこだけがんばってみようかなあ。
　

　椅子に座って、肩の力を抜いて、上を見上げながら息を吸い、下へと戻しながら息を吐くと、リラックスできるらしい。
　これ、ちょうど、肩こりにきくストレッチだと、テレビで見たので、肩こり解消にも良さそうだと思う。
　

　できる範囲で、整えてみようかなと思う。