ブブの不気味な旅行白書

鉄腕鉄血は熱血に恋する

"鋼の魂をもつ男"
そう呼ばれているらしい
（おれはそんなもんじゃあな　　　　　　　い！）

鉄腕鉄血は思った

そんな簡単なもんじゃない
俺の覚悟は

ここ山代高校はスポーツの名門と
名高い
そんな中でも群を抜きんでている部といえば陸上部だ

ヒトは走っているとき、足で地面を押して、その反作用を得て前に進んでいる。足で押すことで前に進んでいるのだから、当然体に対して「足は後ろに残される」ことになる。
 
 
しかし、残ったままだと次の一歩を踏み出すことはできないので、膝を素早く前に引き出すことが必要になる。この時大きな力を発揮しているのが「大腰筋」や「大腿直筋」などの股関節屈曲筋群です。この筋肉で大きな力を発揮できれば、地面の蹴りだし後にすぐ膝を前に引き出すことができるようになるんだ。
 
 
また、走るスピードが速くなればなるほど、身体の進むスピードに対して、足は高いスピードで後ろに取り残されることになる。高いスピードで後ろに取り残される足を、素早く前に引き出すには、それ相応の強力な筋力が必要だ。したがって、速く走ろうとすればするほど、この「大腰筋」や「大腿直筋」などの股関節屈曲筋で大きな力を発揮する必要が出てくる。

この全てを鍛えられし戦士達が集う場所、それが陸上部だ

トレーニングは至って簡単

1つ目マシンヒップフレクション
動画のようなトータルヒップというマシンで、負荷をかけてトレーニングできる。骨盤が後傾しないように、脚の付け根部分から動かすことを意識することが重要だ

2つ目、バンドウエイトヒップフレクション
マシンが無い場合は、台にあおむけになり、片膝を挙げる運動を繰り返しする。足首に重りを付けるなどして負荷を調節する。つま先にケトルベルなどをぶら下げるのもアリだ。
 
これは大腰筋・大腿直筋のトレーニング方法だ。


スプリンターにとって重要性の高い筋肉として、まず挙げられるのが「大腰筋」「大腿直筋」と呼ばれる筋肉である。