潰瘍性大腸炎闘症記

肛門痛に対する自分なりの対処方法とその他の対処方法

肛門痛
痔がどんな痛みなのかはわからないが切れ痔の痛みは知っている。
で、肛門痛だけど、長時間座ってるとなりやすい。そんな時にすること。
机かベッドぐらいの高さに両手をつく。つま先をつけたまま、かかとをあげて走る真似事をする。この時、骨盤を動かすことを意識する。最初は骨盤は動かないと思うがやり続ければ動くようになるはず。速度はお好みで、30回～50回、安心して寝たいなら100回ぐらいが目安。

体調不良
大腸全摘したから血液の流れが全く変わっていると考えている。そのため、今まで大腸を通って全身を巡っていた流れが、大腸がなくなったことで大きく迂回していると思う。大きく迂回してその手前とその後の臓器の血流量が下がっているのではないかと考えている。ではどうするのか。
基本的に上半身をひねる。
場所はベッドが最適だと思う。ベッドに横から仰向けになり肩を若干はみ出して頭は完全にベッドの外、力を抜いてゆっくり下ろす。足は肩幅に開いてかかとを着けたままにする。この時点で首が痛いか気持ちいいかで対処が変わる。痛いなら頭はベッドの上に戻し、気持ちいいならその状態でゆっくり頭を左右に動かす。気持ちいい間は続ける。飽きたら次、かかとをつけたまま、腰を浮かさないように上半身を左右にひねる。これがベッドが最適な理由。うまくひねれると顔が自分の体より下かそれくらいの位置に来る。かなり腰にくるので痛いなら無理はしない。気持ちいいなら満足するまで。

次のその状態から仰向けに戻りひざを抱える。この状態で気持ちいいなら少し維持する。あんまりやると足がつるのでほどほどに。でそのまま左右に転がり、上半身はできるだけうつ伏せ状態にする。平らな所だと顔があれなのでベッドじゃないときつい。もちろん腰にもくるので痛い方は無理しないように。

今度は普通にベッドに仰向けになり、右膝を曲げたら左側に倒し左足はまっすぐ伸ばす。両肩はベッドから離れないように気をつけながら左手で右足をベッドに押し付ける。右手は脇も肘も直角に曲げて頭と同じ高さに置く。頭は右膝と反対側を向く（これ、結構大事）。多分これは中学高校の部活や授業などでやったことのある人いるんじゃないかな。腰にくるので痛いなら無理はしない。左右をゆっくりやる。

仰向けの状態からひざを曲げながら下半身を起こし、首の根元に体重の乗せて首の力と両腕で腰を支えつつ肘に体重を分散させ、胸辺りから腰までを逆さまにする。足は折りたたんで血が一気に落ちてこないようにする。慣れないうちは血が頭に行き過ぎるので注意。関節等が痛い人は止めましょう。