ドールといっしょ！ロックdeヘルシーダイエット

実践編＜第１部＞Easy

◆背のばし ＃01

カーブのついた背もたれの後ろに立ったまま寄りかかり、背中を曲げて大きく伸びをする。これも普段行わない姿勢ではないだろうか。
普通の椅子に座って伸びをする事があっても、のけぞったままの伸びはソファに座った時しか思い付かない。かなり背中を後ろに倒す事になり、首が伸びて首マッチョになれるかもしれない背もたれベンチ。
しばらくそのままの姿勢でカウント。

両腕を上からぐるぐると身体の前でまわし、次は下から両腕をぐるぐるとまわすと、お腹にも力が入る。

右側を下にして横向きになり、右腕を頭上に伸ばし、左肘を曲げてこぶしを頭の脇から腰までぐいぐいと上下する。次に左側を下にして横向きになり、腕をぐいぐい上下させる。
普段やらない姿勢なので、使わない部分に負荷をかけて動かしていると思う。


David Guetta - Titanium ft. Sia

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最初はただのけぞっていただけですが、パソコンを朝方まで使って、腕が上がらなくなった時に試してみたら、両腕がぐるぐると回せるようになったので続けています。

パソコンを使うと、両手で入力をしている時は平気ですが、右手でマウス操作だけを長時間行うと、左肩がガチガチになるので、なるべく肩甲骨を動かすようにしています。

他の健康遊具が他の人に使われていると、ジョギング直後で苦しくてのけぞる事も出来ない場合、順番を変えてぐいぐい上下を先にやると、全ての動きをスムーズに行う事が可能になりました。

長時間パソコンの前に座っている方向きで、背もたれベンチを使わず、椅子に座ったままでも立ったままでも肩こり解消に役立つ思います。
会社でダンベルを持ってグルグルグイグイをやっていたら、同僚に「気になって集中できない」と言われました…昼休み時間ですよ。