注意欠陥多動性障害(ADHD)の日常

セルフトーク改善: ポジティブな自己肯定を育む

セルフトーク改善: ポジティブな自己肯定を育む

17歳のADHD彩香さん、小説執筆という情熱を持ち、日々奮闘しているんですね。

しかし、ADHDという特性ゆえ、自己肯定感が低くなり、ネガティブなセルフトークに苦しんでいることもあるのではないでしょうか。

そこで今回は、彩香さんのセルフトークを改善し、ポジティブな自己肯定感を育むためのヒントをお伝えします。

ポジティブなセルフトークとは？
ポジティブなセルフトークとは、自分を励まし、肯定する言葉かけのことです。

「できない」「ダメだ」といった否定的な言葉ではなく、「できる」「大丈夫」といった肯定的な言葉を使うことで、自信とモチベーションを高めることができます。

具体的には、以下のような言葉が有効です。

「私はできる」「私は大丈夫」
「小さな成功でも自分を褒めてあげる」
「失敗しても、そこから学べる」
「自分の強みに目を向ける」
「感謝の気持ちを持つ」
ネガティブなセルフトークを減らす方法
ネガティブなセルフトークに気づいたら、以下のように対処してみましょう。

「どうしてこんなことを考えてしまうんだろう？」と、ネガティブな思考の正体を分析してみる。
「本当にそうなのだろうか？」と、ネガティブな思考を客観的に検証してみる。
「もっとポジティブな解釈はできないだろうか？」と、ネガティブな思考を別の視点から考えてみる。
「もし○○だったら、どうする？」と、ネガティブな思考の最悪のケースを想定してみる。
「自分ならできる！」と、ポジティブなセルフトークで自分を励ます。
セルフトーク改善の練習方法
ポジティブなセルフトークを習慣化するには、練習が必要です。

以下のような方法で、意識的に練習してみましょう。

毎日、ポジティブな言葉で日記を書く。
鏡に向かって、ポジティブな言葉を自分に語りかける。
セルフコンパッション（自己慈悲）を実践する。
マインドフルネス（今この瞬間に意識を向けること）を実践する。
ポジティブな思考を持つ人との交流を増やす。
ADHDとセルフトークの関係
ADHDの人は、集中力や衝動性のコントロールが苦手なため、自己肯定感が低くなりやすいという傾向があります。

しかし、セルフコントロールの訓練や、周囲からのサポートによって、自己肯定感を高めることは可能です。

彩香さんも、上記のヒントを参考に、自分に合った方法でセルフトーク改善に取り組んでみてください。

2000文字小説への活用
2000文字小説の中で、彩香さんの内面描写にポジティブなセルフトークを織り込むことで、より魅力的なキャラクターを作り上げることができます。

例えば、以下のような場面で、ポジティブなセルフトークを活用することができます。

課題に直面したとき
失敗したとき
周囲の人から否定されたとき
目標を達成したとき
彩香さんがポジティブなセルフトークを通して、困難を乗り越え、成長していく姿を描くことで、読者に勇気や希望を与える作品になるでしょう。

まとめ
セルフトークは、自分自身をコントロールし、成長していく上で非常に重要です。

彩香さんも、ポジティブなセルフトークを習慣化することで、自己肯定感を高め、目標達成へと近づいていくことができるでしょう。

2000文字小説執筆という夢に向かって、彩香さんの挑戦を応援しています！